Coaching para mejorar tu rendimiento deportivo

Consejos para empezar a hacer deporte.  

 

Si estás pensando en practicar deporte, hacer alguna actividad, ya sea caminar, correr, ir al gimnasio, aquí te dejo algunos consejos para empezar:

- Elige  una actividad que te guste y te haga sentir bien: busca la que mejor se adapte a tus necesidades,  si empezamos con una actividad que no nos convence, que nos pilla muy lejos de casa o del trabajo  es probable que dejemos de practicarla. Lo más importante es mantenerse, iniciar una rutina de actividad física que nos permita sentirnos mejor.

- A veces nos cuesta empezar alguna actividad física, no queremos ir solos al gimnasio, caminar o correr o quizás la pereza haga que faltemos a nuestro nuevo reto. Puede ser de ayuda contar con un compañero, alguien con quien sentir que formamos un equipo, y de este modo “tiremos” uno del otro mutuamente, motivándonos y ayudándonos. 

- Escoge un momento del día y un día de la semana en el que sepas que tienes tiempo para hacer ejercicio, encuentra ese momento y planifica tu horario.

- Objetivos pequeños, realistas y a corto plazo: no pretendas pasar de 0 a 100 en un segundo. Lo mejor es dividir tu meta en pequeños pasos adaptados a tus posibilidades, e ir retándote poco a poco a medida que las vayas alcanzando. De lo contrario, es posible que pienses que no podrás conseguir lo que te has propuesto y pierdas motivación. Podemos empezar un objetivo como “salir a caminar 20 minutos”, o “desplazarme hasta el gimnasio para apuntarme”; poco a poco irás aumentando la dificultad.

  
- Por último, ¡recibe un premio!: establece algún premio que sirva de refuerzo para ti después de haber alcanzado tu objetivo diario. Busca de nuevo algo saludable que te haga sentir bien, como darte una ducha más larga de lo habitual,  darte un masaje al final de la semana, algo que te haga ilusión… 

Soluciones problemas para pensar un poco. Ejercicios de gimnasia cerebral

Soluciones

a.         Cinco minutos. Cada cazador tarda cinco minutos y si son 25 entonces con la presa de cada uno habrá 25 conejos, al mismo tiempo, es decir 5 minutos.

b.         Son 28. Porque el primero da la mano a los 7 restantes, el segundo a los seis; el tercero a los cinco que quedan, y así sucesivamente, de tal forma que tenemos que sumar los números 7, 6, 5, 4, 3, 2,1 Lo que da como resultado 28

c.         Antes los soldados heridos en la cabeza morían generalmente; con el casco los que hubiesen muerto quedaron , en cambio, gravemente lesionados. Bajó entonces el índice de muertos pero aumentó el de heridos.

d.         Son la madre y el padre.

 

Problemas para pensar un poco. Ejercicios de gimnasia cerebral

1.  Te propongo que resuelvas otros casos – del libro de Iván Tejada “100 problemas para pensar un poco”- (¡Ojo! Tómatelos como pasatiempos curiosos y no cómo preguntas académicas, verás que divertido:

c.    “Es un hecho constatado que, en la Primera Guerra Mundial, cuando se comenzaron a usar los cascos metálicos , el número de soldados heridos por impactos de la cabeza aumentó” ¿Cómo explicas esto.

d.    Dos médicos están tomando café en un bar. Uno de ellos es el padre del hijo del otro. ¿Qué parentesco existe entre los médicos ?

 

Las soluciones se publicarán mañana en el blog

 

Ejercicios de gimnasia cerebral

Tachar todas las letras A que aparezcan antes de la U.

N	F	G	B	H	A	K	O	U	E
A	I	R	N	F	R	S	L	F	A
D	P	O	R	G	N	F	G	B	J
M	U	X	P	L	S	A	U	R	K
X	F	Q	O	E	W	F	G	A	U
C	B	Z	L	F	G	V	A	O	R
K	O	U	R	A	K	U	Q	E	T
J	K	I	T	W	E	V	B	P	H
N	Z	R	N	F	G	B	A	R	C
S	L	Y	D	E	O	R	Q	O	R
W	Q	X	F	G	U	S	Z	L	L
G	R	Q	O	E	F	K	U	R	R
F	G	Z	L	A	B	R	R	N	F

Actitud para mejorar

Actitud para mejorar.

Con  frecuencia leemos y aprendemos muchas ideas pero no las llevamos a la práctica, esas ideas solo valen si decidimos aplicarlas.

Te animo a que cada día hagas algo, pueden ser cosas sencillas, pequeñas. Avanzar es la única manera de no retroceder.

Todos queremos lograr algo, la única forma de conseguirlo es ponernos manos a la obra.

Para lograr el éxito en cualquier campo que quieras, lo más importante es saber qué es lo que quieres. Cuando ya has decidido qué quieres, tienes que saber lo que tienes que hacer para lograrlo, y por ultimo hay que hacerlo.

Como Coach te ayudaré a definir tus objetivos y a conseguirlos.

Y así, poco a poco, paso a paso, es cómo podemos avanzar, conseguir lo que nos proponemos. Y cuando mires atrás, te sentirás mejor cuando veas y seas consciente de lo que has conseguido.

                                     

Problemas para pensar un poco. Ejercicios de gimnasia cerebral

  Te propongo que  resuelvas los siguientes casos – del libro de Iván Tejada “100 problemas para pensar un poco”- (¡Ojo! Tómatelos como pasatiempos curiosos y no cómo preguntas académicas, verás que divertido:

a.    Si por término medio, cinco cazadores tardan 5 minutos en cazar cinco conejos. ¿Cuánto tiempo necesitan 25 cazadores para cazar 25 conejos? 

  

b.    Si al despedirse ocho amigos solteros se dan la mano, ¿cuántos apretones de mano se habrán dado en total? 

Coaching para mejorar tu rendimento deportivo

Efectos del ejercicio a corto plazo (2)

Se entiende el ejercicio físico como un factor que puede promover la salud, prevenir la enfermedad, mejorar la calidad de vida y que puede actuar como factor terapéutico de los problemas de salud física  y/o mental.

En todas las personas el ejercicio físico puede conseguir un efecto beneficioso sobre el estado emocional (ansiedad, depresión, bienestar emocional).

La repetición del ejercicio, incluso en las personas sanas, puede mejorar a largo plazo su salud emocional. Puede ayudarnos a afrontar una situación de estrés determinada.

Los mecanismos psicobiológicos implicados en estos efectos a corto plazo  podrían deberse a la liberación de endorfinas y otras sustancias a nivel  cerebral y/o muscular asociadas al ejercicio físico.

Sabiendo que el ejercicio físico nos ayuda a enfrentarnos  situaciones de estrés, con mi ayuda como Coach, encontraremos el ejercicio físico con el que conseguiremos mejorar física y emocionalmente.

Grandes resultados

Esta frase está dedicada a un grupo "Controla tu peso, controlando tu ansiedad" con el yo trabajo y me demuestran su ilusión y motivación para conseguir todo lo que se proponen. Felicidades por todo lo que habéis conseguido y por todo lo que conseguiréis.

Grandes resultados grupo control peso y ansiedad

Grandes resultados.

Obteniendo grandes resultados con el trabajo realizado para el control de peso, con las ultimas técnicas sobre el control de la ansiedad.
Seguimos trabajando.

Mi cuaderno de frases

Ejercicios de gimnasia cerebral

¿Quieres ejercitar más tu atención? Observa  los siguientes símbolos y notarás que algunos de ellos no tienen pareja. ¿Cuáles son?

Ejercicio de gimnasia cerebral

 En este ejercicio debes encontrar el grupo formado por los números y la letra   32c.

Mi cuaderno de frases

Coaching para mejorar tu rendimiento deportivo

Efectos del ejercicio a corto plazo (1) .

El ejercicio físico puede ser efectivo para modificar los estados emocionales.

Según diversos estudios el ejercicio físico reduce puntualmente  el estado de ansiedad, pudiendo mantenerse el efecto hasta varias horas después del ejercicio (Ranglin, 1990, 1997). También es cierto que otros autores explican que el ejercicio muy intenso puede incrementar el nivel de ansiedad después del ejercicio en vez de reducirlo (Steptoe, 1988).

El ejercicio físico también puede reducir puntualmente el estado de ánimo depresivo, puesto que se observa un incremento del bienestar (sentirse mejor).

Con mi ayuda como Coach podremos mejorar los resultados tanto a nivel físico como emocional, si ya practicas ejercicio. O encontrar un ejercicio adecuado para tí, que te ayude a sentirte mejor. 

Ejercicios de gimnasia cerebral

 

                                   

 Tachar los números impares.

5 R 4 T 6 F 5 D 4 E 6 R 5 4 T 6 6 E 5 R 4 T
6 R 5 E 4 R 6 T 5 E 4 R T E 6 R 5 4 T 6 1 F
A S F F 4 F 6 A 5 S 4 F 6 A 5 S 4 Q W E 5 R
4 T 6 Q 5 W 4 R 6 Q 5 W E 4 R 6 Q 5 W 1
R Q 3 W 2 E 1 R Q 3 W 2 1 R Q 3 2 W 1 5
1 T A 5 4 S 6 F 5 A 4 F 1 A 3 B A 3 B A B 4
C 4 D 5 E F 4 G 6 5 H 4 Y 4 J U 6 5 I O 4 P
6 L 1 O 5 I U 6 5 Q 5 E 4 R T 4 U 5 I 4 O 4
K 4 J 4 Y U 4 O 4 L 5 I 4 O 5 L 4 K P 4 4 O
5 I 3 O 2 1 Ñ 3 K 4 L 4 A 5 S 4 1 F D E 5 R
4 F 1 B 1 C 5 D E 5 R 4 F 4 E 5 R 4 A 6 S 5
E 4 R 6 E 5 R 1 F 3 A 2 S 1 F 3 A 2 1 F 3 A
2 Q 4 W 5 E 4 R 6 T 5 R 4 T 4 Y 4 U 5 I 4
O 4 L 4 K 4 J 2 M 1 N H 2 Y 4 J 4 U 5 I 4 O

Ejercicios de gimnasia cerebral

Tachar los números pares.

5 R 4 T 6 F 5 D 4 E 6 R 5 4 T 6 6 E 5 R 4 T
6 R 5 E 4 R 6 T 5 E 4 R T E 6 R 5 4 T 6 1 F
A S F F 4 F 6 A 5 S 4 F 6 A 5 S 4 Q W E 5 R
4 T 6 Q 5 W 4 R 6 Q 5 W E 4 R 6 Q 5 W 1
R Q 3 W 2 E 1 R Q 3 W 2 1 R Q 3 2 W 1 5
1 T A 5 4 S 6 F 5 A 4 F 1 A 3 B A 3 B A B 4
C 4 D 5 E F 4 G 6 5 H 4 Y 4 J U 6 5 I O 4 P
6 L 1 O 5 I U 6 5 Q 5 E 4 R T 4 U 5 I 4 O 4
K 4 J 4 Y U 4 O 4 L 5 I 4 O 5 L 4 K P 4 4 O
5 I 3 O 2 1 Ñ 3 K 4 L 4 A 5 S 4 1 F D E 5 R
4 F 1 B 1 C 5 D E 5 R 4 F 4 E 5 R 4 A 6 S 5
E 4 R 6 E 5 R 1 F 3 A 2 S 1 F 3 A 2 1 F 3 A
2 Q 4 W 5 E 4 R 6 T 5 R 4 T 4 Y 4 U 5 I 4
O 4 L 4 K 4 J 2 M 1 N H 2 Y 4 J 4 U 5 I 4 O

Ejercicios de gimnasia cerebral

Tachar  las vocales:

S N E N H S T H U I A O M N I S G O H I J O
I O N T E A B C A D E E R E T E E O T I U S
F E A N T F N E A O B E R N E R T E N A N
A M S O D I N A I S O D D N E O D I N A O
S E N R O F J E I S O S J T E A J W J E I E O T
L O S I H I U H E A S R A S D E R T U I D E
D DA B C D E E H N I O M O N I N O E N E
M E Ñ E L E K A K S J A H S O A I A H A I S
K E L A A L S O E L E I D A I S O L E I F O L
A K S O A L E M E D I A O S K D N F O A L
S E N R O F J E I S O S J T E A J W J E I E O T
O F J F O S J F I E O O F J E O R I E J A O W
W K E N R O R N J M S S L D I O D M M D O
E N E D I A O S I D U E M F O S L E L S I E
D E R T E R F H I A S B A D S A B C A D E R

Mi cuaderno de frases

Ejercicios de gimnasia cerebral

Señalar aquellas letras que vayan ordenadas alfabéticamente.
 T I U E A B C A D O S T E R E


I O N T E A B C A D E E R E T E E O T I U S
I O S T E R F H I A S B A D S A B C A D E R
F E A N T F N E A O B E R N E R T E N A N
S N E N H S T H U I A O M N I S G O H I J O
L O S I H I U H E A S R A S D E R T U I D E
D DA B C D E E H N I O M O N I N O E N E
M E Ñ E L E K A K S J A H S O A I A H A I S
E N E D I A O S I D U E M F O S L E L S I E
K E L A A L S O E L E I D A I S O L E I F O L
A K S O A L E M E D I A O S K D N F O A L
S E N R O F J E I S O S J T E A J W J E I E O T
O F J F O S J F I E O O F J E O R I E J A O W
W K E N R O R N J M S S L D I O D M M D O
A M S O D I N A I S O D D N E O D I N A O
S I N N E O A I S N D I A O S K D L W L W L
W M F O S I I D N F L A S K D J F L A K S F J

Coaching para mejorar tu rendimiento deportivo

El ejercicio físico y el bienestar emocional.(2)

El interés por ejercicio físico para mejorar la salud es muy antiguo. Nos puede sorprender que en la antigua Grecia, los médicos griegos solían prescribir el ejercicio físico acompañado de dieta para tratar enfermedades y otros problemas de salud.

Han pasado los años y en la actualidad el ejercicio físico se entiende como un factor para promover la salud, prevenir la enfermedad y para mejorar la calidad de vida.

En los últimos estudios realizados se demuestra  que es  beneficioso el ejercicio físico en aspectos psicológicos: la depresión y estados de ánimo, trastornos de ansiedad, reactividad al estrés, manifestaciones psicosomáticas,  fibromialgia, cantidad y calidad del sueño.

Sabiendo los beneficios que nos aporta el ejercicio físico, con mi ayuda como Coach, podremos buscar el ejercicio físico que sea apropiado para cada uno de nosotros y con el que mejoraremos  tanto física como emocionalmente.

Serenidad en nuestra vida

Hay momentos en que la vida carece por completo de sentido: la injusticia, el dolor, la enfermedad en un ser querido, la muerte, la separación.......... No hay nada que explique un sentido en la vida cuando sufrimos, no podemos encontrar razón para tanto sufrimiento.
Pero ninguna persona es una isla y vivimos rodeados de personas que nos quieren y debemos seguir viviendo sabiendo que nuestros hijos nos esperan, o nuestros padres, nuestras parejas, nuestros amigos o cualquier motivo que haga que nos tranquilicemos y tengamos serenidad para darle una nueva oportunidad a la vida.

Para ello debemos elegir quien nos acompaña en la vida, quien nos puede ayudar a tener momentos de tranquilidad y esperanza, confiemos en  poder tener  serenidad, para que aunque parezca que nada tiene sentido en esta vida, podamos encontrar un poquito de luz y de esperanza.

Disfruta cada segundo

Sonrie y no te olvides que la vida no fue ayer,

ni será mañana, la vida es hoy.

Así que disfruta de cada segundo.

Ejercicios de gimnasia cerebral

Señalar aquellas letras que se repiten con la
anterior.
Ejemplo:   R S T E E OM

I A N R E A B C A D E E R E T E E O T I U S
I O S T E R F H I A S B A D S A B C A D E R
F E A N T F N E A O B E R N E R T E N A N
S N E N H S T H U I A O M N I S G O H I J O
L O S I H I U H E A S R A S D E R T U I D E
D DA B C D E E H N I O M M N I N O E N E
M E Ñ E L E K A K S J A H S O A I A H A I S

Ejercicios de gimnasia cerebral

Tachar  la letra E en las líneas pares y la letra F
en las impares.

I O N T E A B C A D E E R E T E E O T I U S I O S T E
R F H I A S B A D S A B C A D E R F E A N T F N E A
O B E R N E R T E N A FT E E O T I UI O N T E A BE
R F E A N T F N E AT I U S I O S T E B A D S A B C A

Mi cuaderno de frases